“落叶飘下来就莫名心慌，晚上多梦睡不沉”“明明桂香满城，却提不起劲出门”，如果你正被这样的情绪困扰，或许正遭遇“悲秋综合征”的侵袭。寒露已过，气温骤降，在落叶萧瑟的景致中，人体的情绪天平悄然倾斜。那么，为何秋季成了情绪的“低落期”？又该如何科学化解秋日心理阴霾呢？

秋季日照时间骤减、光照强度减弱，会直接触发人体生物钟紊乱。大脑松果体对光线十分敏感，光照不足时其活性增强，导致褪黑素分泌激增，而调节情绪的血清素（快乐激素）水平随之下降。这种“一增一减”的失衡状态，会让机体陷入情绪低沉、疲劳嗜睡的循环。并且，神经递质系统需3~4周才能适应这种变化，所以初期便容易出现情绪波动，这是生物节律“光照失衡”带来的影响。

社会心理的“压力叠加”也是秋季情绪低落的重要原因。秋季是职场人冲刺年终目标的关键期，双重压力易引发心理紧张。社交媒体上“秋日治愈vlog”“红叶打卡照”营造的完美图景，与现实中的忙碌疲惫形成强烈反差，这种“对比焦虑”会放大挫败感。加之“悲秋”的文化心理暗示，更易让敏感人群陷入情绪内耗。

“悲秋”并不等同于抑郁症，但当症状持续两周以上且影响生活时就需要警惕了。其危险信号包括：莫名伤感、对事物丧失兴趣，甚至有绝望感等情绪低落表现；嗜睡难醒或多梦易醒，醒后仍觉疲惫的睡眠紊乱；暴食暴饮（尤其偏爱甜食）或食欲骤降；刻意躲开聚会，独处时易陷入胡思乱想的社交回避；注意力不集中、记忆力下降、工作效率降低等认知迟缓。

要想走出秋日情绪阴霾，可以分三步走。第一步是拥抱阳光，校准生物钟。每日9~10点接受30分钟自然光照，能有效抑制褪黑素分泌，促进血清素合成。同时遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则，保证7~8小时睡眠，避免日间久睡，帮助生物钟适配秋日节律。

第二步是动养结合，激活情绪活力。每周进行3~5次有氧运动，如快走、登山、跳绳等，能促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑。也可尝试八段锦、太极拳、中华通络操等舒缓运动，配合腹式呼吸调节肺气。此外，要减少社交媒体刷屏时间，多与亲友参与摘果、赏菊等秋日活动，通过面对面交流增强归属感，打破孤独循环。

第三步是科学干预，及时“解郁除烦”。若自我调节效果有限，可在医生指导下进行药物干预。如解郁除烦胶囊等中成药，具有化痰解郁、清热除烦的功效，对于患者常常伴发的焦虑情绪、睡眠障碍、头晕头痛及口干、便秘等周身不适均有改善作用，适宜容易受负面情绪影响，或者由于睡眠障碍出现其他情绪问题的人群长期服用，且纯中药成分，安全无依赖性。

窗外的银杏正染金黄，情绪的起伏本是季节更迭中的正常反应。如同身体会感冒，心灵也会遇“秋寒”，及时察觉、科学调理，就能让情绪重归晴朗。

江南