“别人不回我微信，我会反复自查，自己有没有说错话，别人是不是讨厌我”；“和人交往时，他们的一个微表情，我会重复回想，担心不被接纳、不被喜欢”……

“你是否有过精神内耗？”小杨是一名职场新人，工作中勤勤恳恳。在一次重要的工作汇报中，虽然他已经做足准备，但其间领导微微皱了一下眉头。小杨当场观察到领导这一细微的表情变化，开始陷入自我怀疑，不断回想自己的表现，担心领导对自己的工作能力不满意。这种担忧如影随形，使得他在工作中愈发小心翼翼，甚至开始害怕与领导交流。

无独有偶，性格较为内向的小王也时常陷入精神内耗。和同事相处中，小王很少主动发言。有一次，同事在聊一个热门话题，小王鼓起勇气发表了自己的看法，却没有得到同事的回应，她顿时觉得十分尴尬，后悔自己多嘴，觉得自己的观点很无趣。此后在社交场合中，她都尽量选择沉默，以避免再遇到冷场的尴尬。

精神内耗指的是个体在心理上的一种消极状态，具体表现为过度思考、自我怀疑、犹豫不决、担忧未来等。这些心理活动会消耗大量的精力和情感，导致个体感到疲惫、焦虑、压力重重。

“精神内耗其实是心理学上的思维反刍，通俗地说就是爱钻牛角尖，想太多、想太深、想太远。临床上，很多病症都是由内耗引发的，比如早期精神分裂症、抑郁症、焦虑症。”心理专家黄英民说。

那么，我们如何让自己走出精神内耗的怪圈呢？黄英民表示，之所以会精神内耗，是因为我们活在昨天和明天。活在过去是因为我们对自己要求过高，对失败和不足反应过度敏感，于是感到内疚和后悔；活在未来则让我们对事情的结果过度担忧，瞻前顾后，陷入担心、焦虑的情绪中。

如何活在当下？黄英民介绍了一个技巧：将“我”和“我的想法”进行分解。当我们经常胡思乱想时，就会将这两者混为一体。通过反复训练，让我们意识到：我是我，想法是想法。就像我们身上穿有衣服，衣服里有口袋，我们打压、消灭不了想法，但可以把想法放进口袋，拉上拉链。我们和想法井水不犯河水，和平共处。活在当下就是接受现实，接纳自我，从而处理内耗。

庞献