春节假期，亲朋好友欢聚一堂，一不小心就过成了黑白颠倒的“倒时差”。近日，“生物钟乱套比晚睡更易让血压血糖失控”的话题冲上了热搜。生物钟乱套，会影响血压血糖吗？春节期间又该如何稳住呢？

看看南京市第二医院内分泌科副主任李彤寰的分享——

生物钟乱套，拉升血糖血压风险

生物钟是我们体内的一个重要调节机制，影响睡眠觉醒周期、体温和相关激素的分泌代谢。一旦生物钟紊乱，容易导致内分泌失调，进而影响胰岛素敏感性，让血糖血压变得不稳定。

同时，“夜猫子型”人群往往还喜欢吃夜宵，觉得吃饱了才能睡个好觉，殊不知，这顿夜宵很大部分都将转化为脂肪储存，还会增加胃食管反流的可能，加上本就受影响的胰岛素水平，从而进一步增加了血糖血压失控的风险。

假期还有哪些行为容易影响血糖血压

暴饮暴食 过节期间聚餐多，容易暴饮暴食，且高油高脂、甜食为多，容易导致能量过剩，并增加胰岛负担，造成血糖波动。

饮酒过度 聚餐难免要喝上两杯，但酒精会引起血压的波动。初期由于酒精会使血管扩张，出现血压降低，但身体为了代谢酒精，会促使交感神经兴奋，释放出大量的肾上腺素等激素，导致心跳加速、血管收缩，从而引起血压的急剧上升。

运动减少 缺乏运动，人体血管无法受到肌肉有效收缩的刺激，其弹性能力会有所降低，从而引起血管的功能退化，造成血压上升。同时身体代谢也会减慢，容易使热量堆积，还会影响胰岛素的敏感性，血糖也不好控制。

忘记吃药 放假期间，吃饭不规律、休息不规律，吃药也是想起来就吃，甚至忌讳过节用药，就自行停药，影响病情。

如何稳住自己的血糖血压

每日测量血糖血压 春节期间，最好每日测量血糖血压，尤其本来就有基础疾病的人群。一旦有波动，要及时寻求医生帮助。

每日锻炼半小时 假期起居和饮食都不是很规律，更应重视运动。最方便可行的就是步行了，大步走，动作宜舒缓，走30分钟以上，微微出汗为好。

按时服药 高血压、糖尿病患者一定要听从医嘱，按时服药，不要自己随意减药、停药。

吃到七八分饱即可 夜晚人体代谢率只有白天的一半，因此吃到七八分饱即可。七分饱是什么感觉呢？李彤寰解释，进餐一段时间后，对食物的热情下降，吃饭的速度明显减慢，但习惯性地还想继续吃。这时如果把食物拿走，换个话题很快就会忘记吃东西，这就是七八分饱的程度了。

金雨晨