紧急的任务、积压的工作、繁重的家务、频繁的应酬、家庭的责任……无论是在工作还是生活中，我们难免会遇到“压力好大”的时刻，让人觉得透不过气却又无法逃离。

长期面临巨大的压力，在心理方面，会使人变得抑郁、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。在生理方面，压力可引起各种疼症，如头疼、颈疼、胃疼及腰疼等，或各种不舒适症状，如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等。

只要活着，就有压力，既然无法逃避，不如试着用正确的方式与压力共处。那么，我们怎样提高自身抗压能力？

找准问题源头，逐个击破

弄清自己的压力事件：我们可以采用“对不同种类的事件进行压力评分”的方式——用0—10分来进行表示不同的压力值，其中10分是压力最大，0分是没有压力。

看一下，当分值达到几分时，自己可能要受不了了，同时找到高于这个分值的那些“高压情境”。例如，在众人面前汇报工作是一件压力事件，在内部小组同事面前汇报的压力程度是6分，在全体部门同事面前汇报的压力程度是8分。

人的很多恐慌或紧张来源于“未知”和“不知道会发生什么”。厘清压力事件的好处就是——消除对“未知”的恐惧。而一旦了解自己和压力事件后，就可以消除一点这种“未知”和“茫然”的感觉。

提高应对能力：找到自己的压力事件和压力情境后，我们便可以有针对性地解决问题、提高自身应对问题的能力。

如果是因为自身专业技能不足而导致的任务压力，那就努力参加培训，提升专业素质；如果是因为怯场而无法胜任演讲性质工作，那就多去尝试，在实践中积攒勇气；如果是因为工作繁忙而导致家庭责任缺失，那就做好时间管理……在这个过程中最重要的就是，永远不要忽视行动的力量。

拒绝逃避，关注进步

著名的心理学家弗洛伊德认为，人有“趋利避害”的本能。所以在面临巨大的压力和痛苦时，我们的第一反应是逃避。

在认识到这一点以后，我们要做的就是直面问题，主动出击，相信积极的力量。我们很多时候会做最坏的打算，而忽视掉了成功的那百分之五十的概率。

因此，我们在面临压力事件时，要关注进步与提升。在每天临睡前，给这一天做个反思，并列出自己有所成长的三件事。比如，我今天的演讲可以做到脱稿，比上次有进步；我的文档没有任何一个错别字，比起我刚入职时细心太多；我今天效率很高，提前下班为孩子做了一顿丰盛的晚餐……在每天的积极强化中，积累信心与勇气，有了底气，才不惧任何挑战。

降低期望，合理定位

许多人在工作中总喜欢把所有事情做到尽善尽美，对自己“高标准，严要求”，甚至设置许多无法达到的标准，从而给自己造成巨大压力。

追求完美的人的确能出色地完成工作，然而，许多人也正是因为太过追求完美，而生活中没有绝对的完美，现状达不到期望，最终患上抑郁症。

因此，我们必须学会，不必苛求完美，适当降低标准，学会满足。在制定目标时，将目标定位在“跳一跳能摘到桃子”的高度，而不是设置无法企及的目标。即使事情的结果没有达到预期，也不过分苛责，告诉自己“你已经很棒了。”对自己的能力有清晰的认知，不强求自己承担能力之外的工作，也不随意与别人比较，只和自己赛跑。

最后，送大家几个应对压力小技巧：转移注意力；通过运动、听音乐等方式宣泄情绪；寻求朋友和家人的支持等。

孙一静