在所有运动中，瑜伽或许是最便捷、最有利于缓解身心压力的方式。为什么是瑜伽？首先是基于实证研究的支持。

有研究中发现：为期8周的冥想和有氧运动结合能减少40%抑郁症状，并且健康的人也表明身心状况得到了明显的提高。

为什么冥想和有氧运动结合可以减少抑郁症状？研究表明身心锻炼可以促进人体大脑海马体中神经元的形成，而抑郁症恰恰是大脑中神经元形成的减少。

另外一些研究也显示，瑜伽练习会对情绪产生积极影响；瑜伽的技巧能够缓解焦虑和抑郁。

让我们来总结一下练瑜伽的好处吧——释放压力　情绪上的压力比如烦恼、恐惧、缺乏安全感等，会对身体产生一种体内化学物质流进血液中。当压力持续时间变长，重要的腑脏器官就会受到伤害。在你练习瑜伽的时候，可以通过不同姿势的伸展，转动身体还有有规律的呼吸，可以达到休息放松的效果。

彻底排除废气　人平时的呼吸都是很浅的，这样只能使肺的中部和上部充气，但是肺的底部却没有运动到。这样肺的底部就会聚集着很多陈旧废气，这些废气会滋长细菌，引起肺病、气喘等。瑜伽很讲究呼吸的运用，缓慢悠长的呼吸，能够更好地调节自身，把自己的废气排出，同时预防疾病。

减少关节磨损　关节炎和痛风，主要是因为关节经常活动，由于磨损比较大，因此造成伤害。加上骨与骨之间的摩擦也会导致腿骨和臂骨僵硬。不良姿势、运动不足、消化不良、食肉过多都会对关节造成损害。练习瑜伽的好处就在于活动各处关节，减低摩擦，减少关节炎和痛风的发生。

控制体内分泌腺　瑜伽的一些动作可以促进血液循环，让精神更醒觉敏锐。瑜伽还能刺激内分泌腺，从而控制荷尔蒙的产生，让它正常分泌，不致影响体内器官的运作。初学者的身体大多比较僵硬，但是在接受瑜伽训练后都会变得柔软，连身体也会变得轻快。

其他的好处还有很多，比如塑形、预防慢性病、消除紧张和疲劳、保持青春、减肥、训练注意力……

有了一些了解，是不是动力增强了些？下面推荐几个可以在办公室做的瑜伽体式，还犹豫什么，赶快一起练起来吧！

1.转动颈部　全身放松，腰部挺直，缓慢地转动颈部，重复5次，再换另一边。

2.椅上拉伸　双手放在双膝上，腰部挺直，吸气，打开胸腔，呼气，拱背低头，重复5次。

3.椅上前屈　双手在背后反扣，吸气，双手臂尽量伸直，并指向天花板，呼气，从腰部前屈，胸腔放松且贴在大腿上，并放松脖颈。

4.坐姿鹰式　将右脚缠绕住左小腿，左手臂缠绕于右手臂上，尝试让两个手掌心相对。尽量保持手臂与地面平行，保持肩膀下沉，保持5个呼吸后，换另一边。

5.坐姿脊柱扭转　椅子侧着坐，双手抓住左侧的椅背，保持胸腔打开，同时缓慢扭转脊柱，保持5个呼吸后，换另一边。

6.拉伸手腕　手掌放在桌上，并让指尖指向自己，指尖勾住桌沿，慢慢向手掌施加重量，再释放压力，重复5次。

7.站立鸽子式　尽量让整个左腿平放到桌上，双手撑在桌子上，尝试让髋部向下慢慢折叠，保持5个呼吸，再换边。

聂瑶瑶