不知从何时起，“睡得好吗”取代了“吃了吗”成为不少职场人见面的开场白。前程无忧日前发布的《2023职场白领睡眠观察报告》显示，超八成职场人存在睡眠困扰。

睡前玩手机影响睡眠质量

“只有晚上的时间才是属于自己的。”有82.6%的受访者表示自己每日睡眠时间不足8小时，有40%的受访者习惯性熬夜晚睡。

“睡前玩手机”是职场人自述排名第一的熬夜问题诱因。“我睡觉前习惯看一会儿手机，”从事财务工作的小江表示，“刷短视频、看电影，再和朋友聊聊天，直到困得不行了才愿意关灯。”经历白天的忙碌后，不少职场人主动选择“报复性”熬夜，将夜晚时间消磨在游戏、网络、小说、短视频上，并将此视为缓解疲惫、放松自己的一种方式。

专家表示，当人们在手机上刷视频、玩游戏时，大脑皮层处于兴奋状态，而进入睡眠需要大脑皮层处于放松状态；另一方面，手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠质量。因此，建议在睡前30分钟至1小时内，最好不要玩手机，营造一个良好的睡眠环境。

《报告》还显示，在“入睡困难”的人群中，管理层占比高于非管理层，分别是37.5%和24.4%。另外，就算“睡着了”也不代表“睡得好”。超半数职场人对自己的睡眠质量不太满意，对自身睡眠评价在70分以下的人群占比为50.3%，对自身睡眠评价在70分至80分的人群占比为33.3%，仅有16.3%职场人对自己睡眠质量比较满意。

仅少数企业提供午休场所

俗话说：“饭后打个盹，下午干劲足。”在南京河西元通某写字楼上班的白领小黄表示，自己单位中午有2个小时的午休时间，“一开始我会直接趴在工位上休息，可时间长了胳膊受不了，后来专门买了个折叠床，中午休息好了，才更有精力投入到下午的工作。”

但根据前程无忧的调研报告，只有少部分受访者所在企业会在有限的办公区域内提供午休场所，大多数企业虽然提供了午休时间，但适合午睡的休息场所相对欠缺。

本次调研将午睡习惯规律、提供午睡场所的企业定义为“午睡友好”企业，在一线城市中，广州和深圳实现“午睡友好”的企业占比更高，分别占比10.4%和13.3%。

不少人“阳康”后出现睡眠问题

“身边人都说‘阳康’后睡眠质量变差，我也睡得不如以前踏实。”不少职场人“阳康”后或多或少出现睡眠问题，那么如何才能睡个好觉？

专家建议，首先，要保持良好的睡眠习惯，调整作息。在一个时期内保证规律的睡眠和起床时间，非必要不频繁熬夜。如果特别困倦，午睡时间不宜超过半小时。其次，适当运动，规律饮食。每天保持30~60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动时间以白天为宜，尽量避免睡前做剧烈运动。按时吃三餐，尤其是早餐，这样可以调整体内的运作机制。最好不要在睡前吃东西，但也不要空腹上床，下午2点之后尽量不要喝酒精、咖啡、浓茶等。

另外，自我调整，降低焦虑。睡前不要抱着“一定要快点睡着”或“今天又睡不着”的疑虑，这些不得不睡的强制观念反而会妨碍入睡。尽量纠正睡前过度思考的习惯，可在睡前进行放松训练，比如听听舒缓的音乐，逐渐让自己静下来，以降低睡眠焦虑水平，提升睡眠质量。

记者 罗刚