2022年卡塔尔世界杯正在如火如荼进行中，球迷们看着激烈的球，熬着最深的夜，还要小心身体亮红牌。如何让看球和踢球更科学健康，东南大学附属中大医院多科专家联合为球迷们制订了一份健康锦囊——

饮食锦囊：选对看球好搭档，营养健康看这里

“足球+啤酒”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择。中大医院临床营养科主任金晖主任医师支招健康饮食锦囊，帮你熬过一个个足球夜。

金晖主任建议，晚餐可以适当加量，包括瘦肉、鱼、禽、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质、蔬菜和新鲜水果，保持膳食平衡；多吃蔬菜和水果，多选择富含维生素A、B、C的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、橙子等；熬夜时注意多饮水，也可以用牛奶、豆浆、淡茶等代替一部分饮水，不建议多喝饮料，特别是含糖饮料、咖啡和浓茶；控制啤酒的饮用量，尤其是不提倡搭配烧烤、零食等。专家特别提醒，球迷观战避免久坐，建议每半小时站起来活动一下身体，利用中场休息的时间离开屏幕，活动热身。

护心锦囊：不要过分激动，少熬夜看球

对于心血管病患者来说，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。中大医院心血内科副主任汤成春主任医师给大家送上“护心锦囊”。

汤成春主任医师介绍，对于有心血管疾病、年龄相对偏大的患者，如果熬夜观战看球赛，生物钟一直颠倒，可能会诱发心脏病。此外，看球时难免会有吸烟、饮酒、吃夜宵等习惯，而这些都可能是诱发心血管疾病的因素。

专家特别提醒，有高血压、心脏病史的球迷，看球时不宜过分激动，要控制好自己的情绪。对于有高血压等基础疾病的患者，平时要关注自己的血压，特别是看球前后要量血压，保证血压要控制在正常水平。有冠心病特别是放了支架的患者，平时一定要注意按医嘱吃药，身上常备硝酸甘油等药物。如果有基础心脏病、高血压等，最好少看现场直播，可以第二天看录播。

生物钟锦囊：学会合理补觉，可以喝点安神茶

熬夜看球，第二天上班还像在“梦游”。如何调整生物钟，迅速从“多哈时间”回到“北京时间”呢？听听中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚怎么说。

朱欣佚主任介绍，生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。一般建议在晚上11点前入睡，让辛劳一天的身体得到休整。如果长期熬夜就会伤阳气，一旦生物钟被打乱，一系列的综合征症状就跟着出现：人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低。有些人还会感觉到浑身无力，“困了睡不着，饿了吃不下”。机体免疫力严重下降，易感染疾病，原有的疾病也容易加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。对于生活节律不强的人很快能自行调整好，可能中午补个觉，晚上早点睡，就又精神抖擞了。

专家提醒，如果睡眠欠佳，可以泡点酸枣仁，煮点百合莲子羹，喝点牛奶等。但是已出现明显不适症状的人，甚至连续几天出现失眠的情况，可以在医生的建议下，借助药物调整。另外，建议球迷们世界杯后的饮食以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

刘敏 程守勤