工作时，你是不是总忍不住刷刷手机？本来想静下心来写写东西的，可脑子里一片空白，先拿出手机，看看今天的娱乐圈有哪些瓜可以吃；这个工作任务有点难，先放一边，拿出手机玩玩小游戏，再一抬头，一个小时过去了……

“拖延症”这个毛病，很古老也很新。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”早在清代，就有诗人以诗句的方式提出了“拖延症”这个话题。国内有一项调查显示，有86%的职场人承认存在拖延的情况，70%的职场人觉得自己经常拖延。

最近，一款名为“羊了个羊”的小游戏火爆全网，不时有人发圈，表示自己被气得“血压升高”，发誓再也不玩了，却又忍不住点开了游戏。这款号称“通关率不到0.1%”的堆叠式消除游戏，让玩家们在“想玩”“血压升高”“自我怀疑”“还是想玩”间来回横跳，而在这莫名“上头”的过程中，时间悄悄地流逝。

为了解释拖延行为，心理学家提出了拖延决策模型，认为拖延行为的核心是关于现在和未来之间不对称的决策。专家们认为，当我们开始某项任务时，我们会评估着手处理完成该项任务给我们带来的厌恶程度。可能由于任务难度过高，或者我们内心出于某种原因，非常抗拒这项任务，因此感受到的任务厌恶程度远高于实时结果效用，最终拖延了一段时间才完成任务。

而对手机的依赖，尤其是手机带来的碎片化信息，更是让人们在拖延时找到“冠冕堂皇”的借口——看一下短视频，时间很短的，不会耽误事；这款游戏玩得很爽，我就玩一局……人们陷入移动网络中的海量信息和短视频中，陷入各种APP中，然后对该做的事情、该有的行动、该付出的努力，会进行不自觉、无意识地拖延。

其实对日常生活来说，拖延未必等于误事。当我们出现拖延行为时，专家认为，最好的办法并不是强迫自己必须立刻去完成任务，而是首先要内省自己当前的情绪状态。当发现自己存在较多负面情绪时，可以采用向亲友倾诉或有氧运动等方式，有效地去处理负面情绪。

我们可以给自己制订详细的工作计划，用目标细分这个方法，把大目标细分到小目标，这样就不会有那么大的抵触，可以慢慢地积累信心，克服消极和畏难心理。专家建议，制订的工作计划一定要有相应的时间节点，在每个时间节点去完成每个阶段的小的工作任务，每完成一个小目标后，可以给一些自我激励。同时，要把事情分清主次，把工作和休息时间安排得当，而不是在该休息的时候去忙工作。尤其需要提醒的是，在做一件事情的时候不要想着另一件事情，更不要玩手机。

总之，改掉“拖延症”就是帮助自己养成当日事情当日毕的良好行为习惯，提升执行力。久而久之，不仅能节约很多时间，也能提高生活质量。

古瑾