下肢静脉曲张示意图

慢性咽炎反复发作、颈部腰部疼痛难忍、站久了静脉曲张……这些“职业危害”常常挑战“夫子”们的健康。9月10日教师节就要到了，快快把这份“健康礼包”转给你的“夫子”！

挑战一：慢性咽炎

老师在讲课时需要说很多话，在一些比较大的讲堂更要提高音量，长此以往，引发声带水肿、充血或结节，加上粉笔的粉尘长期刺激，易引发咽喉炎。慢性咽喉炎易反复，时常会感觉咽喉发干、咽痛。

预防方法：

1、学会丹田发声，多锻炼增加肺活量。

2、饮食清淡易消化，戒烟限酒，少食刺激油炸食物，保证水分摄入，以温开水、菊花茶为佳，常吃润喉食物，如梨、润喉糖等，此外多食新鲜蔬菜水果。

挑战二：颈腰椎疼痛、肩周炎

老师们白天上课，晚上伏案备课、批改作业，一直长时间保持一种姿势，颈部酸痛、腰椎间盘突出都会找上门来，病发时颈部腰部疼痛难忍，难以站直，更严重时还会引起颈源性头疼。此外，因为经常抬高手臂在黑板上写字，肩周炎也时不时来找麻烦。

预防方法：

1、保持良好的坐姿是关键！挺直腰杆，头部和腰背保持一条直线，千万不要含胸，打开胸腔，肩膀下沉，伸直脊柱使上身的重心落在坐骨上，保持腰部和腹部一定程度的收紧，以保持脊柱的姿势。双脚自然平放，切忌二郎腿哦。

2、伏案时每隔一段时间站起来放松，做做扩胸、伸展四肢运动。

3、平日坚持适当锻炼，比如游泳就是一项对颈腰椎很好的运动。

4、睡觉时枕头高度一般为自己拳头的高度，选择松软枕头为宜。

挑战三：静脉曲张

老师讲课时动不动就要站上一两个小时甚至更久，下肢肌肉长期处于紧张状态，使下肢血液回流受到影响，长期下来容易得静脉曲张，下肢静脉像蚯蚓似的爬满了小腿。

预防方法：

1、久站时记得常换换重心，来回走动，休息时抬高下肢，促进下肢静脉血液回流，减轻下肢的压力。

2、下班回家后，按摩小腿，毛巾热敷，每次按摩时间15~20分钟，热水泡脚放松放松。

3、空闲时候来套静脉操。

4、试试医疗弹力袜这种发明，还有瘦腿功效哦。

挑战四：胃病

老师工作压力大、精神高度紧张、饮食也不太规律，特别容易有焦虑、抑郁情绪，使得胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠，易发生溃疡。

预防方法：一日三餐要规律，饮食细嚼慢咽，多吃含蛋白质、维生素等易于消化的食物，饭后不宜立刻工作或运动。

挑战五：神经衰弱和心理失调

许多老师为了教学质量，经常半夜辗转反侧、头疼、烦躁，长时间下来难免内分泌失调，神经衰弱，而这样的积累很有可能会成为下一个爆发点，在某一天会承受不住而发生心理问题。

预防方法：

1、建议学校在建立学生心理咨询室的同时，也关注教师的心理健康问题，教师群体压力大需要心理保护，只有教师心理保护好，才能更好地孕育未来花朵。

2、自我调节，可以通过适当的体育锻炼，比如游泳、羽毛球、瑜伽等放松身心，寻找情绪的释放口。

3、闲暇时听听音乐看看表演，经常和朋友聊天，保持好轻松心态。

朱嘉戎