要说哪项运动最受欢迎，非跳绳莫属！不仅可以增强身体各项机能，而且操作简单，方寸之地就能满足锻炼的需求。然而，再好的运动也要讲究方法。近日，在江苏省中医院骨伤科运动损伤专家门诊，该科袁滨副主任医师相继接诊了多位因跳绳或运动不当而造成关节损伤的患者，更有人意外导致小腿的骨折。

患者张女士今年40岁出头，体型微胖。就诊时主诉小腿前下三分之一的位置有疼痛，平时偶尔走路还好，如果超过2000步，或者上下楼梯比较多，小腿疼痛就会比较明显。但休息一个晚上，疼痛有所减轻。这种情况反复持续了两个多礼拜，期间也去医院检查拍过片，结果显示未见异常。

袁滨副主任医师在追问病史后得知，张女士的孩子马上面临中考体育考试，在陪孩子练习跳绳时，她也忍不住陪跳了一会儿。“也就跳了三天，当时跳完还好，但是过了一两天后，小腿就开始出现疼痛，此后逐渐加重。”

根据临床经验，袁滨考虑张女士腿疼很有可能与跳绳有关，于是建议她做核磁共振检查。结果显示小腿骨有一条清晰可见的裂纹，诊断为应力性骨折，也叫作疲劳骨折。

“一次也就跳200多个，运动量不算大，怎么就骨折了？”张女士觉得不可思议。

“这种情况与运动不当、超重等多种因素有关。”袁滨副主任医师解释说，张女士身高1.62米，体重64kg，BMI24.38超标，膝、踝关节所承受的压力本身就高于正常体重人群。再加上跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大压力，患者由于很久没有运动，肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的耐受限度，从而引起隐匿性骨折。

“如果骨挫伤发生在膝关节，一般休息治疗两三个月都能好，但小腿中下段血供较差，发生疲劳性骨折愈合也相对困难。去年就接诊了一例类似的病例，前后治疗6个多月才痊愈。”袁滨建议张女士减少活动，尽量少走路，尽量扶拐行走减少负重，不要背重物，服用一些非甾体消炎镇痛的药物以及中药对症治疗，外敷省中医院特制膏药伤药1号，后期配合康复治疗。一个月复查一次磁共振，观察骨挫伤的情况，如果还是难以愈合，可能要进行微创手术干预。

袁滨医生表示，长期不运动，又体重超标的人群不太适合刚开始锻炼就直接采用跳绳的方式减重，容易产生健康安全隐患。尤其是下肢骨骼的冲击力比较大，稍有不慎会造成运动性损伤。如果想要减肥降脂，首先要调整饮食习惯，通过饮食调理减重。其次在选择锻炼方式时首选固定自行车运动或游泳，通过自行车坐垫或水的浮力，减轻体重对于关节的负荷冲击。

当体重恢复到正常的BMI范围之后，也不要操之过急的拿起绳子直接运动，可以试着原地无绳的双脚不离地的垫脚提踵运动，然后过渡到只有脚尖触地，然后是微微离地，离地的间隙刚好可以让绳子穿过，同时还要注意上肢的配合动作。每天的运动量要逐渐的增加，观察没有不适的症状再逐渐增加每天跳绳的数量。

 孙茜