跑步和走路哪个更伤关节？一般人都会认为跑步比走路更伤关节，容易诱发炎症，但事实上，国外学者研究之后发现，跑步反而更能保护关节，减少关节炎的发病率。2020年的10月12日是第24个“世界关节炎日”，南京市中西医结合医院专家提醒，到了秋凉时节，做好关节炎的预防保健工作尤为重要。

据统计，目前全世界关节炎患者有3.55亿人，而中国的关节炎病人有1亿人以上，人数还在不断攀升。不少人对关节炎的最新防治知识知晓率还比较低。一项刊登在《运动医学期刊》的研究发现，在追踪近90000名跑步族群及健走族群发现，跑步族群中，罹患退化性关节炎或接受髋关节置换术的人，比健走及其它运动来得少，其中退化性关节炎风险少15%到18%，髋关节置换风险少了35%至50%。

南京市中西医结合医院骨科杨增敏主任中医师介绍说，经常活动关节有助于加强软骨的新陈代谢，保持其良好弹性。适度的跑步对关节的确有益处，但过长时间的跑步等过量运动，可能造成关节磨损，反而不利健康。建议普通市民在跑步锻炼初期，跑步的速度以无不适感为度，跑完的距离以没有明显感觉吃力为宜。跑步后可能出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，坚持锻炼后这种现象就会消失。每次跑步锻炼时间应在30分钟内，且一周不要超过5次。

杨主任提醒，关节已受伤的患者，不要以跑步作为锻炼运动。跑步前应做5到10分钟的暖身运动，尽量选择平地进行，少跑高低起伏的山路。运动结束后，应做10到15分钟的缓和运动，避免运动伤害。此外，要注意选择跑步的环境，远离湿滑地面。

该院治未病中心运动保健咨询门诊李靖教授介绍说，关节炎患者有年轻化的趋势，不科学的运动方式以及忽视运动损伤是主要原因。大家运动前要充分热身，特别是久坐族，否则可能会给自己的身体带来不必要的损伤。对于关节炎患者也不至于排斥锻炼，做一些有利于关节灵活度改善的活动也是不错的，可以到运动保健咨询门诊听取专家的建议。

杨璞