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节后焦虑了?专家:很正常!
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本报讯 (通讯员 崔玉艳 记者 徐嵋) 长假结束了,许多市民经过一周的休息,反而不知道如何适应节后的正常上班节奏,担心自己患上了节日后焦虑综合症。东南大学附属中大医院心理精神科李英辉主治医师提醒,所谓节日后焦虑综合症是长假过后人们表现正常的一种焦虑反应,不必反应过度。
嗜睡、全身疲惫、焦虑……长假过后,不少人会出现这样的症状。一位患者前来就诊,想通过安眠药来调整自己的作息时间,以便进入正常的工作状态。还有一些人由于受到网络媒体对这种焦虑反应描述的心理暗示,反而因为自己表现出类似的症状而过于焦虑。
李英辉指出,放假时间越长,这种焦虑也就越明显;所处的工作环境压力越大,上班的恐惧心理也就表现得越为突出,这是因为长时间的身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上的落差起伏较大,会有一段时间的不适应,但是这都属于人正常的心理反应,不必反应过度,过于紧张。一般来讲3到5天,正常人群就会调节好心态,进入正常的工作轨道,所以根本不必背上上班焦虑症的心理包袱。
医生提醒说,节后前三天不宜安排高强度工作,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,给自己一个缓冲调整的时期;调整生活作息,避免高强度应酬,在家听些轻音乐,晚上早睡;可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳;饮食以清淡为主,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康;可以做些放松训练,睡前喝杯热牛奶,这些都有助于缓解焦虑。医生最后强调,一旦焦虑、抑郁的时间超过七天,就要引起重视,要及时就诊,正规治疗。