本报讯  （通讯员 崔玉艳 记者 徐嵋） 长假结束了，许多市民经过一周的休息，反而不知道如何适应节后的正常上班节奏，担心自己患上了节日后焦虑综合症。东南大学附属中大医院心理精神科李英辉主治医师提醒，所谓节日后焦虑综合症是长假过后人们表现正常的一种焦虑反应，不必反应过度。

嗜睡、全身疲惫、焦虑……长假过后，不少人会出现这样的症状。一位患者前来就诊，想通过安眠药来调整自己的作息时间，以便进入正常的工作状态。还有一些人由于受到网络媒体对这种焦虑反应描述的心理暗示，反而因为自己表现出类似的症状而过于焦虑。

李英辉指出，放假时间越长，这种焦虑也就越明显；所处的工作环境压力越大，上班的恐惧心理也就表现得越为突出，这是因为长时间的身心轻松，突然紧张起来投入到有压力的工作，心理上的落差起伏较大，会有一段时间的不适应，但是这都属于人正常的心理反应，不必反应过度，过于紧张。一般来讲3到5天，正常人群就会调节好心态，进入正常的工作轨道，所以根本不必背上上班焦虑症的心理包袱。

医生提醒说，节后前三天不宜安排高强度工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期；调整生活作息，避免高强度应酬，在家听些轻音乐，晚上早睡；可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳；饮食以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；可以做些放松训练，睡前喝杯热牛奶，这些都有助于缓解焦虑。医生最后强调，一旦焦虑、抑郁的时间超过七天，就要引起重视，要及时就诊，正规治疗。