9月23日是秋分节气。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。南京市中西医结合医院养生专家提醒，随着秋分节气到来，冷空气开始日渐活跃，气温降低的速度明显加快，大家要准备好换季的秋装，以防着凉感冒。此外，四个养生细节也要注意。

饮食 南瓜煮粥暖脾胃

该院脾胃病科孙刚主任介绍说，秋分后，气候渐凉，是胃病多发与复发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的患者，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾胃二经，能补中益气，是这个时候的暖胃护胃佳品。南瓜中还含有丰富的果胶成分，有助于保护胃部不受刺激。早餐煮粥时放几块南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉丝汤，简单方便，营养美味。秋分之后，我们周围的空气会变得渐渐干燥，眼睛容易干涩，皮肤也不容易保养，南瓜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素B6，有益于眼睛健康和护肤。

孙刚主任提醒，秋分之后是秋蟹大量上市的季节。秋蟹肉性寒，脾胃虚寒者尤应引起注意，以免引起腹痛腹泻。吃蟹时和吃蟹后1小时内不要喝茶，蟹肥的时候柿子也熟了，这两种东西应当注意不要同时吃。

居家 防“电”垫褥盖薄被

该院老年病科卢岱魏主治中医师介绍说，秋夜较凉，要注意在床上垫上保暖效果较好的纯棉材质的床褥，尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡凉席了，晚上睡觉的时候一定要盖好薄被。

随着气温逐日下降，雨水逐渐减少，周围空气也较干燥，静电也多起来。为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。脱衣服之后，用手轻轻摸一下墙壁，摸门把手或水龙头之前也要用手摸一下墙，将体内静电“放”出去。老年人应选择柔软、光滑的棉纺织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

工作 桌前放点橘子皮

秋分之后，秋乏的感觉会更加明显，此时橘子大量上市，该院老年病科芳香疗法专家王东旭主任中医师介绍说，坐班族不妨在办公桌上或者卧室里床榻边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内的环境。用鼻子“吃”橘子，不失为一种时尚的健康之选。

运动 登高望远健眼肺

该院治未病中心运动保健门诊李靖教授介绍说，秋分之后是重阳节，这个时节，秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗。秋日登高，山林地带空气清新，大气中的浮尘和污染物较少，负离子含量高，对身心健康尤为有益。此外，登高能使人的肺通气量和肺活量明显增加，血液循环增强，脑血流量增加，达到增强体质、防病治病的目的，而且，登高还可以培养人的意志，陶冶情操。

李靖教授提醒，秋季登高要避开气温较低的早晨和傍晚。登高时，注意防止腰腿扭伤以及膝关节受伤或肌肉拉伤。对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重登高。

杨璞