一副好的健身手套并不便宜

 

日常训练中，到底哪些健身护具装备是我们必备的，哪些护具属于可选，而哪些护具属于根本不需要，对于健身爱好者来说都是问题。到底该为自己准备什么样的护具？资深健身教练会告诉你。

手套

这是一个争议较大的护具，有些人认为手套可以加大摩擦力和防滑，女生使用手套可以防止手被杠铃杆磨出茧，所以，女生和健身菜鸟往往比较倾向于使用手套。

但高手们几乎从不用手套，这是因为使用手套有两个无法改善的缺点：首先，不论手套有多薄，但毕竟有厚度，戴上手套会让杠铃杆更粗，喜欢做硬拉尤其是大重量硬拉和卧推等动作的人都知道，戴上手套做这样的动作会让握力变差，加大难度，阻碍训练水平的提高；甚至在做200公斤提拉的时候发生掉杠情况，这会造成巨大伤害。其次，手套让人无法直接感觉到杠铃杆，从某种程度上来说，撸铁变成了撸手套，在做二头肌弯举等动作的时候，手掌直接接触杠铃杆，更有利于我们感受器械，更容易找到感觉和更好发力。

护腕

在力量训练中，护腕的主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用，用途是保护手腕安全，在较大大重量卧推训练时，正确的佩戴使用护腕很有必要。但是否一定要使用护腕因人而异，一方面使用护腕可以让手腕更安全，但过于依赖护腕或者小重量亦使用护腕容易阻碍手腕强壮程度的发展。不过在低杠位深蹲会对手腕造成很大压力，所以在这种训练中护腕属于必须佩戴的护具。

护肘

护肘跟护腕一样，主要作用是在“卧推”“推举”等“推”的动作时使用来保护肘关节，有两种情况必须使用，一是肘关节有伤，二是进行较大重量的卧推和推举。与护腕相同的情况是，护肘会一定程度上限制肘关节强壮程度的发展，如果身体健康且卧推重量及强度不大，可以不用。

腰带

腰带的作用是在力量训练中保护腰部，增强核心稳定性。在深蹲、硬拉、推举及卧推等使用大重量复合动作训练中，腰带必不可少，正确使用腰带可以提高腰背部安全系数。腰带分两种，健美玩家使用的腰带一般比较薄，更轻便；力量举的腰带比较厚，更结实。除了硬推硬拉等大重量，在划船训练中也建议使用腰带。

护膝

护膝的作用是在各种蹲（后蹲、前蹲、负重箭步蹲等）的训练中，对膝盖起到缓冲和支撑保护的作用，能提高膝盖的安全系数。护膝属于必备护具，尤其是大重量后蹲中必须佩戴护膝，人的膝盖很脆弱，不能掉以轻心。

深蹲鞋（举重鞋）

深蹲鞋单价一般较贵，但非常耐用。这种鞋子底非常硬，穿上以后感觉像脚底有两块坚硬的木板，同时鞋跟有一定厚度和倾斜度，方便更好地发力蹬地，还能改善脚踝灵活度不足的问题。如果进行力量举，千万不能穿软底鞋子，因为会增加受伤几率。

 孟伟