肺是人体最重要的器官，也是最娇气的。中医学上有人把肺称为娇脏，主要是因为细菌、病毒、毒物等通过皮毛、口以及鼻腔入侵人体时，肺首当其冲成为受害的对象；肺叶非常娇嫩，容易受到伤害而出现肺功能受损。

肺功能好坏关乎生活的质量，运动能很好的改善肺功能，医学专家表示，最简单廉价有效的运动就是散步。散步可促进腹肌有节律的收缩运动，配合双上肢的摆动有利于改善肺功能，并达到增强肺功能目的，每日步行3000～5000米，并根据个人的身体素质决定步行的距离，以最适合自己身体素质的速度行走，早晚进行最好。

对于人类来讲，有氧运动是最好的健肺运动，主要是因为我们在运动的时候，需要能量和氧气，而这种功能是由心脏收缩完成的；心跳增加，提供的能量和氧气也相应增加，呼吸随之加快，肺功能得到锻炼.而持续的运动，心和肺必须努力的提供能量和氧气，并通过心肺的血液循环将能量提供给肌肉，并将肌肉产生的代谢废物运走并排出体外，从而提高心肺的耐力最终达到健肺的目的。

有氧运动包括步行、慢跑、慢速游泳、慢骑自行车、打打太极拳、跳舞等等。

肺功能异常的人如何健肺？

据了解，肺气肿、慢阻肺患者比较适宜散步、打打太极拳、多做腹式呼吸和缩唇呼吸；慢阻肺患者可以适当活动上肢，如做扩胸运动，但总体运动时间不能太久，每次运动的时间最好控制在半小时以内；一天根据自身情况分时锻炼两三次，运动要以不正常喘息气促或者呼吸困难为最好。

不过，运动型哮喘患者不能做剧烈运动，否则会造成病情加重，严重的患者危及生命；最后有严重缺氧的患者也不能进行剧烈运动，要运动最好戴上氧气，避免发生低氧血症危及生命。

有人会疑惑，如何知道有氧运动达到了提高心肺功能的标准？目前，最流行的方法是根据运动时的心率来确定有氧运动是否达到了提高心肺功能的标准，需要记住以下几个指标：

最大心率=220-年龄；有氧运动中合理心率范围=(最大心率-安静心率)×(0.6~0.8)+安静心率。以年龄60岁为例，那么最大心率=220-60=160次/分，有氧运动的合理心率范围=（160-70）×(0.6~0.8)+70=124~142次/分；也就是说，60岁年龄的老同志不管是做什么有氧运动，如呼吸操、快步走、慢跑、自行车、太极拳、广场舞都可以，但是心率要达到124~142次/分才可以锻炼到心肺功能。

对于刚开始锻炼，没有经验的人或者老年人，或者有慢性的心肺疾病的患者，比如冠心病、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的患者，锻炼的第一个月必须购买一个血氧饱和度检测仪，可以同时检测是否缺氧，心率是否达标，是否心跳过快。

苏楠